Si tus objetivos de fitness se ven obstaculizados por problemas en las articulaciones, con un poco de preparación y un poco de conocimiento puedes hacer frente a cualquier reto físico, y sentirte bien durante y después de tu práctica habitual de ejercicio físico.
Hace más de un año que empezé mis entrenamientos de fuerza, lo cual no tendría tanta importancia a no ser que como yo superes los +50 y, aunque siempre he mantenido un estilo de vida activo con ejercicio aeróbico (natación, senderismo) y estiramientos (yoga, pilates) con la incorporación de pesas al nuevo workout mis musculos y articulaciones se han resentido, así que he tenido que espaciar los tiempos de descanso.
En este post te dejo algunos consejos para que escuches a tu cuerpo y lleves lo mejor posible la practica de ejercicio de fuerza tan importante sobre todo cuando como yo ya pasas de los 50.
Mantener un peso saludable suele ser beneficioso para las articulaciones. Un estudio reciente afirma que la pérdida de alrededor de medio kilo de peso, ofrece una reducción en la rodilla de casi un kilo de carga conjunta para cada paso.
2. Calentar / enfriar
Dedicar tiempo a asegurarse de que el cuerpo se prepara adecuadamente para el ejercicio mediante la realización de actividades de calentamiento al inicio de la sesión. La fase de enfriamiento con estiramientos, ayudará a reducir gradualmente la intensidad de la actividad y el dolor en las articulaciones y en los músculos.
Las lesiones de rodilla pueden aumentar las probabilidades de desarrollar y agravar la artrosis en muchas personas. En caso de producirse la lesión, se recomienda asegurarse de que haya un tiempo suficiente para la recuperación completa, y buscar ayuda profesional si los síntomas persisten. El descanso adecuado entre sesiones de entrenamiento es esencial para permitir que el cuerpo se recupere, evitar lesiones y mantenernos saludables.
4. Fortalecer los músculos y aumentar la flexibilidad
Se pueden producir lesiones cuando una articulación la forzamos por fuera de su rango de cómodo movimiento. Conseguir unos músculos estabilizadores fuertes y una mayor flexibilidad disminuyen la probabilidad o gravedad de una lesión deportiva. Es importante tenr en cuenta que para obtener los beneficios del ejercicio sin los efectos negativos del sobreesfuerzo, es crucial mantener un correcto equilibrio. Se recomienda una combinación de ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y actividades de relajación, con suficiente tiempo para la recuperación.
Conclusión
El ejercicio regular y bien equilibrado se ha demostrado que puede ayudar a retrasar el envejecimiento y mejorar la calidad de vida. Sin embargo, el exceso de ejercicio puede tener efectos negativos para nuestra salud, por lo que es fundamental encontrar un equilibrio saludable entre la práctica deportiva y el merecido descanso.
y, Salud!!!
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